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作者: 中國荷澤網(wǎng) 來源: 中國荷澤網(wǎng) 發(fā)表時間:2024-03-21
您是否曾因為糖尿病而擔(dān)心運(yùn)動會對身體造成不良影響?菏澤市三院有關(guān)專家介紹,其實(shí),科學(xué)的運(yùn)動不僅能幫助您控制血糖,還能讓您在享受運(yùn)動樂趣的同時,保持健康與活力。
首先要輕松起步,選擇適合自己的運(yùn)動。不必?fù)?dān)心運(yùn)動會感到疲憊,有三種適合糖尿病患者的運(yùn)動方式:有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動和伸展運(yùn)動。
有氧運(yùn)動包括散步、慢跑、游泳、太極拳、騎自行車……這些運(yùn)動既簡單又實(shí)用,不僅可以幫助您消耗多余熱量,還能調(diào)節(jié)心情,在輕松愉快的氛圍中保持健康。
抗阻運(yùn)動包括啞鈴、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐……這些運(yùn)動可以增強(qiáng)自己的肌肉力量,提高身體代謝,讓您在運(yùn)動中感受到身體的變化。
伸展運(yùn)動包括運(yùn)動前后的準(zhǔn)備和放松活動,可以預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷,使運(yùn)動更加安全有效。
運(yùn)動并不是一件遙不可及的事情,它完全可以成為糖友們生活的一部分。糖友們要把握恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時機(jī)和科學(xué)的運(yùn)動時間。餐后半小時到兩小時運(yùn)動較為合適,此時機(jī)體處于餐后血糖高峰,運(yùn)動可增強(qiáng)胰島素受體的敏感性,有效降低血糖。每周運(yùn)動3-7次,讓運(yùn)動成為習(xí)慣。每次運(yùn)動20-60分鐘,不僅能感受到身體的變化,還能讓生活更加充實(shí)。
在運(yùn)動過程中,糖友們需注意確保運(yùn)動的安全性和有效性,選擇寬松舒適的服裝和鞋子,要隨身攜帶糖果、餅干、身份證、病情卡等物品,以備不時之需。一定要及時補(bǔ)充水分和能量,以維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)動后一定要加強(qiáng)血糖監(jiān)測,根據(jù)身體情況調(diào)整運(yùn)動計劃。最重要的是把握運(yùn)動強(qiáng)度,每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,具體可根據(jù)自身情況靈活掌握,以不疲勞為原則。
運(yùn)動強(qiáng)度可以通過以下兩種方法判斷:一是心率法。運(yùn)動時心率達(dá)到最大心率的60%-70%的強(qiáng)度即為中等運(yùn)動強(qiáng)度(最大心率=220-年齡);二是自覺疲勞程度法。進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動時,呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,可以正常說話但不能唱歌,感覺稍累,運(yùn)動后次日不覺疲勞。
運(yùn)動不僅可以幫助糖友們保持健康,還能讓糖友們在忙碌的生活中找到樂趣。與親朋好友一起參加戶外運(yùn)動、加入健身俱樂部、參加舞蹈班……這些活動不僅能讓您感受到運(yùn)動的魅力,還能讓您結(jié)交更多志同道合的朋友。
通訊員 李慧 王霞
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